自重トレーニング

筋肉トレーニングには、一つの関節動作で行う単関節トレーニングと、複数の関節を協働させて行う多関節トレーニングがあります。単関節トレーニングは特定の筋肉を重点的に追い込みやすいというのがメリットです。一方、多関節トレーニングは色々な筋肉を同時...

この記事では、下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えることができる、自体重トレーニングならではの種目を取り上げます。それはズバリ『ジャンプスクワット』です。『スクワットジャンプ』とも言われます。筋トレ界隈における下半身のトレーニングといえば、デッ...

腕立て伏せ(別名、プッシュアップ)は自重トレーニングの王道種目です。しかし、一般的な腕立て伏せは負荷が小さいということで、筋トレの中～上級者にとっては、筋肥大や筋力アップを狙う場合のトレーニングとしては捉えられていないことが多いのではないで...

懸垂は自重トレーニングのメイン種目とも言えるトレーニングです。しかしメインなだけあって、同じトレーニングの繰り返しで、飽きたりマンネリ化したりして、トレーニング効果までも低減することがあります。そんなときは、より難易度が高い動作に挑戦したり...

大胸筋の下部に作用する肩関節の動作や自重トレーニング方法をまとめています。

スクワットの基本的なフォームとお尻の筋肉である大臀筋の上部・下部それぞれに効果的なスクワットの方法を紹介しています。

上腕二頭筋や上腕筋、腕橈骨筋などの腕の筋肉を狙う懸垂の方法を説明しています。

大胸筋に効く基本的な腕立て伏せのフォームと、大胸筋の上部を狙うための腕立て伏せの方法を説明しています。