脊柱起立筋

身体の後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニングとしてお馴染みなのがバックエクステンションです。しかし、一言で“バックエクステンション”とは言っても、どの部位をメインで狙うか次第で、目的に適うフォームの取り方に違いがあります。バックエクステンションで...

ダンベルを使ったデッドリフトに＋αの動作を加えて、身体後面の筋肉のほぼ全てを同時に鍛えるアレンジを提案します。

ザ・体幹筋とも言える脊柱起立筋を自宅で鍛える方法をまとめています。使用するのはダンベルと椅子だけです。