宅トレ

筋肉トレーニングには、一つの関節動作で行う単関節トレーニングと、複数の関節を協働させて行う多関節トレーニングがあります。単関節トレーニングは特定の筋肉を重点的に追い込みやすいというのがメリットです。一方、多関節トレーニングは色々な筋肉を同時...

この記事では、下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えることができる、自体重トレーニングならではの種目を取り上げます。それはズバリ『ジャンプスクワット』です。『スクワットジャンプ』とも言われます。筋トレ界隈における下半身のトレーニングといえば、デッ...

身体の後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニングとしてお馴染みなのがバックエクステンションです。しかし、一言で“バックエクステンション”とは言っても、どの部位をメインで狙うか次第で、目的に適うフォームの取り方に違いがあります。バックエクステンションで...

腕立て伏せ(別名、プッシュアップ)は自重トレーニングの王道種目です。しかし、一般的な腕立て伏せは負荷が小さいということで、筋トレの中～上級者にとっては、筋肥大や筋力アップを狙う場合のトレーニングとしては捉えられていないことが多いのではないで...

健康のため、あるいはボディメイクのために筋トレをしたいけど、ダンベルや懸垂器具などの重く、部屋のスペースを占領する器具はできれば買いたくないという方は少なくないと思います。そんな方には収納が簡単なトレーニングチューブをおすすめします。この記...

背中の真ん中あたりから首元にかけて表層に広がる筋肉が僧帽筋です。僧帽筋は肩甲骨や肩、首を動かす役割を持ちます。僧帽筋の上部の首から肩にかけての部分は、発達すると逞しい印象になることでお馴染みで、男性の役者さんが役作りで鍛えているという話をテ...

肩の筋肉である三角筋は前部・中部・後部で役割が異なるため、三角筋全体をバランスよく鍛えるためには、それぞれ異なる動作でのトレーニングが必要です。そんな三角筋トレーニングに便利なのがトレーニングチューブです。トレーニングチューブは動きの自由度...

この記事では、トレーニングチューブと言われるゴムチューブを使用して大胸筋を鍛えることができるトレーニングを紹介したいと思います。ダンベルやバーベルなどのウェイトを使用しなければ強い負荷のトレーニングをするのが難しい印象の大胸筋ですが、トレー...

背中の代表的な筋肉である広背筋を鍛えるには、鉄棒やマシンなどの大掛かりな器具を使う方法がイメージされやすいのではないでしょうか。広背筋は大まかに言うと“引く”動きで働く筋肉であるため、他の筋肉に比べると、たしかに器具やウエイトを使用せずに自...

この記事では三角筋の前部のトレーニング方法をまとめます。肩の筋肉である三角筋は前部・中部・後部に分類することができ、同じ三角筋という括りでありながらも、それぞれの機能は全く別物と言ってもいいくらい違います。三角筋中部は腕を身体の側方に上げる...