お腹を壊しにくいプロテインと空腹時の筋トレにおすすめのEAA・BCAA

この記事では、胃腸の調子を崩しにくいプロテインや、筋トレのエネルギー源として取り急ぎ利用できる製品を紹介します。

紹介する製品は私自身が実際に色々と利用してみた結果、好んで利用している製品です。

お腹を壊しにくいプロテイン
1. WPI(ホエイプロテインアイソレート)
2. ソイプロテイン
  1. ザバスソイプロテイン100 ミルクティー風味
空腹時の筋トレエネルギー補給におすすめ
まとめ

お腹を壊しにくいプロテイン

プロテインを飲むと胃腸の調子を崩す方は少なくありません。その理由の大半は乳糖不耐症なのではないかと思います。

乳糖不耐症とは、牛乳に含まれる乳糖を消化できずにガスが溜まったりお腹を下したりする症状です。
日本人には乳糖不耐症の方が多いと言われていて、私もその一人です。

そして、乳糖不耐症の人が飲んで調子を崩しやすいプロテインは、ホエイプロテインのうちの“WPC”という種類のプロテインです。

ホエイプロテインは牛乳のたんぱく質をもとに作られるのですが、WPCには乳糖も残っています。

WPCのホエイプロテインは一般的に、これから紹介する“WPI”というタイプに比べて安価で、コンビニやスーパーで販売されているプロテイン入りの食品の多くがWPCです。

安価で便利なので、私も以前はよく利用していたのですが、私の場合はそうした食品を口にすると、胃腸の膨満感があり、多用すると倦怠感も生じてしまっていました。

一方のWPIは乳糖をほぼ取り除いてあり、たんぱく質の含有率が高いプロテインです。

WPCに比べると高価ではあるのですが、私は筋トレの目的として筋肥大を至上命題にしているわけではないので、プロテインも少量しか飲まないため、ホエイプロテインはWPIだけを摂るようにしました。

そして、WPIの他に大豆たんぱくから作られるソイプロテインを利用しています。

WPI(ホエイプロテインアイソレート)

ザバスアクアホエイプロテイン100

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こちらのプロテインは、水に溶かしてスポーツドリンクのような味わいで飲めます。本当に美味しいです。水だけで美味しく飲めるのも良いですし、水に溶けやすいのも便利です。

海外メーカーなどの他の商品に比べると価格は安くありませんが、やはりザバスは優秀です。

ザバスプロテインプロ WPI クリア

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砂糖や甘味料を多飲することに抵抗がある方には、こちらをおすすめします。味つけがされていないシンプルなプロテインです。

これだけを水に溶かして飲んでも個人的にはマズいという印象はありませんが、オレンジジュースやスポーツドリンクに混ぜたり、または、先に紹介したアクアプロテインなどと混ぜて飲むと砂糖や甘味料は抑えつつも多くのたんぱく質を摂ることができます。

ザ・プロテインPREMIUM

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【なかやまきんに君プロデュース】ザ・プロテインPREMIUM
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できるだけナチュラル素材を使用して、かつ、美味しく飲める質のよいプロテインが望みであれば、少し金額は高いですが、なかやまきんに君様プロデュースのこちらのプロテインがあります。

WPIだけでなく、卵白ペプチドや乳酸菌、スーパーフードである羅漢果なども配合されており、たんぱく質の吸収を良くするための工夫や美味しく飲むための工夫がされています。リッチなプロテインです。

ソイプロテイン

ザバスソイプロテイン100 ミルクティー風味

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ソイプロテインはホエイプロテインに比べて消化吸収にかかる時間が緩やかだとされています。

ですから私は、食事で足りないたんぱく質の補填として朝食時に飲んだり、就寝前に飲んだりしています。
水に溶かして飲んでも美味しく飲めますし、牛乳に混ぜれば、それはもう、美味しい立派な飲み物です。

空腹時の筋トレエネルギー補給におすすめ

基本的に筋トレを空腹時にすることはおすすめしません。

体内のエネルギーが枯渇しているときに筋トレをすると、質の高いトレーニングになりにくいばかりか、肝心な筋肉が分解されてエネルギーとして利用されることになるからです。

ですから、筋トレは食後の2～3時間後のタイミングが良いと言われますし、食事が出来ていない場合でも1時間前にはプロテインを摂取しておくべきだとも言われます。

しかし、食事や間食のタイミングと筋トレのタイミングを合わせられることばかりではありません。

仕事終わりや起床後、仕事前など忙しい合間を縫ってでなければ習慣的に筋トレをすることができない方は少なくないと思います。

そんな場合は、プロテインより吸収が速く、筋肉の分解を抑えることが期待できるEAAやBCAAがおすすめです。

食事よりも吸収が速いプロテインでも1時間ほどはかかると言われています。ですから、筋トレ直前に飲んでも筋トレ中のエネルギーとしては利用されにくいです。

他方、EAAやBCAAは吸収が速いので、筋トレの30分前に飲めばエネルギーとして利用できると言われています。どうしても前もって飲めない場合でも、筋トレをしながら飲むことでも効果は期待できます。
プロテインは利用せずに、３食の食事と筋トレ時のEAAのみで鍛えているトレーニーもいます。

EAA

アンビークオールインワンEAA

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EAAとは体内で合成しにくい9種類の必須アミノ酸の総称です。

アミノ酸とは、たんぱく質が吸収されるために分解された状態のもので、筋肉の材料になります。

BCAA

ターザ BCAA パウダー

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BCAAとはEAAの中でも特に筋トレに重要な3種類のアミノ酸のことを言います。

BCAAは筋肉の分解を抑えたり、筋肉の成長に特に重要なアミノ酸なのですが、筋トレで激しく消費されてしまいます。だから、体内の必須アミノ酸の貯えが少ない空腹状態での筋トレは控えたいのです。

ところが、忙しい生活の中で、筋トレのタイミングを都合よく合わせられる方ばかりではありません。そうした方にとって助けになるのが、アミノ酸に分解された状態の製品です。

アミノバイタル BCAA アミノ酸タブレット

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こちらはタブレットタイプなので水などの飲料に混ぜる必要がなく、シェイカーを洗う手間もありません。

便利なスティックタイプ

アミノバイタルアミノプロテイン

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こちらはホエイプロテインとEAAが配合された粉末タイプのスティックです。

携帯しておいて、生活の合間で筋トレの時間が確保できるときに前もって飲んでおくと、エネルギーチャージになります。
衛生的に持ち運びができて手軽に飲めるのが便利な点です。

まとめ

最後に、この記事で紹介した製品は、もちろん筋トレライフを助けてくれますが、飲み過ぎにはご注意ください。

人体で一度に吸収できるたんぱく質の量には限度があります。余計にたんぱく質を摂取すると体脂肪になったり、肝臓・腎臓に負担をかけたりするリスクがあります。

健康的な食事で充分なたんぱく質が摂れており、良いコンディションで筋トレが出来ていれば、ボディビルの競技者などの厳しい栄養管理を必要とする方でない限り、こうした商品にはそれほど頼らなくてもいいと思います。

私はプロテインを飲む際も商品パッケージ裏の飲み方の説明で“1食分”と書いてある量の半分ほどしか飲みません。
あくまでも補助食品として利用してください。健康に寄与するはずの筋トレやこうした製品でかえって健康を害さないようにしましょう。

プロテインやサプリにできるだけ頼らないで間食にたんぱく質を摂りたいという方には、こちらの記事が参考になるかもしれません。

乳糖を控えて肉類に偏らない食生活をするための料理レシピも紹介しています。

筋トレを始めたての方はこちらの記事も参考になるかもしれません。関心がある方はご覧ください。

自宅にトレーニンググッズの購入を検討している方はこちらの記事も参考にしていただけるかもしれません。