【宅トレ派向け】自宅トレーニングを充実させる筋トレ器具と選び方

筋肉トレーニングを自宅で完結させたいと思っている皆さん！大丈夫ですよ！

ボディビルやフィジークなどの競技を志すのであれば、満足な環境を自宅に整えるのは厳しいかもしれませんが、健康のため、引き締まった身体にするため、ちょっとしたマッチョになるため、程度のトレーニング強度であれば、ジムに通う時間や会員費などのコストを払わなくても目的は達成できます。

ジムにもよりますが、ジムの会員費は決して安くありません。
一方、自宅トレーニングであれば、器具さえ揃えればノーコストです。もちろん、器具を揃えるための費用が必要ですが、場合によっては、ジムに半年通う分の費用を払えば充分過ぎるくらいに自宅に筋トレ器具は揃います。

今回は筋肉トレーニングを始めようと思っている方で、自宅の筋トレ器具を充実させたい方に向けて、主な自宅筋トレグッズと、その選び方を紹介したいと思います。

筋トレ器具は一つ一つはそこまで高い買い物ではないと思いますが、置くスペースを必要としますし、処分も簡単ではない場合が多いので、計画的に買っていかないと後で大きな後悔をすることになるかもしれません。前もって選ぶポイントを把握しておくことをおすすめします。

なお、筋トレを始めたての方はこちらの記事も参考にしていただけるかもしれません。よろしければご覧ください。

ダンベル
懸垂器具
ディップススタンド
トレーニングチューブ
トレーニングベンチ
プッシュアップバー
まとめ

ダンベル

まず多くの方が思い浮かべるのはダンベルではないでしょうか？
筋トレの目的にもよりますが、どんな目的でも少なくとも1セットは欲しいアイテムだと思います。

ダンベルを選ぶ際に前もって考えておきたいのが、慣れることによって、どんどん重いダンベルが欲しくなる可能性です。

例えば、8㎏のダンベルで筋トレを始めたとします。筋トレが習慣になり継続するタイプの方は、ほぼ必ず重さに慣れてきます。

筋肉を大きくすることを目的にせず、体型維持や健康維持のためであれば、重さは変えずにそのまま続けても問題ありません。
でも、現状では物足りない、もっと大きな筋肉を目指したいと思う場合は、より重いダンベルが欲しくなります。

ただ、これを繰り返していくうちにダンベルはどんどん増えていきます。はじめの頃は筋トレを応援してくれていた家族も、ダンベルが部屋を占領していくにつれて表情が冷たくなっていくかもしれません。

こうした事態を回避するために、はじめから可変式のダンベルを選ぶという方法があります。

可変式ダンベルとは、重量を変えることができるダンベルです。
方法は製品によって多少違いがありますが、持ち手は同じでダイヤルなどを回して重さを選択できます。
はじめから可変式ダンベルを買っておけばダンベルが増えることはありませんので、ダンベルを増やすたびに家族の顔色を伺う必要はありません。

しかし、可変式ダンベルも良い点ばかりではないのでご注意ください。
可変式ダンベルのデメリットは、

①ウェイトの変更が面倒
②重心がブレる
③商品によってはカタカタと音がして壊れるんじゃないかと不安になる
です。

①は大したことないと感じる方もいると思いますが、私は結構、面倒に感じます。

②について説明すると、ウェイトの重心が持ち手に対して完全には一致しないため、トレーニング中、バランスが取れずに落としてしまうことがあります。私も一度経験があり、顔に落として流血したことがあります。床が凹むことで心も凹みます。

③については「きちんと商品として販売されているものなんだから心配いらないだろう」と思う方がいるかもしれませんが、実際に可変式ダンベルが使用中に壊れることがあるそうです。それを知るとなお一層、カタカタ音が怖くなり、追い込みに集中できなくなります。
可変式ダンベルでの事故の事例があることも、トレーニングジムで可変式が採用されにくい理由の1つだと思います。

可変式ダンベルは省スペースで便利な製品ではありますが、選ぶ商品によってはトレーニングに集中しづらかったり、まれにですがトラブルが起こることもあるので、あらかじめ念頭に入れておくことをおすすめします。

固定式ダンベルを複数購入していくと、置き場所のことを考える必要が出てきますし、数が増えれば結果的に可変式ダンベルを買うより出費が大きくなることもありますが、安全性を心配する必要はありません。

私の場合、はじめの頃は家に置くのは15㎏までと決めていましたが、気づけばそれ以上の固定式ダンベルが増えており、妻からたまにチクチクした言葉や態度を頂戴しています。もっと重いダンベルが欲しいのに、、。

なお、まだ自宅にダンベルをお持ちでない方で、これから筋トレを始めてみようと考えている方には、こちらのダンベルがおすすめです。

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これまで色々なダンベルを使用しましたが、こちらのダンベルは持ち手が太くなく女性でも扱いやすいですし、金額的にも他のダンベルと比べて手を出しにくいということはないと思います。

12kgまでしか用意されていないようですが、これから筋トレを始める方にとっては、このくらいの重量から始めるのが無難だと思います。

懸垂器具

“ぶら下がり健康器”“チンニングスタンド”などの商品名で販売される懸垂用器具も自宅トレーニングの代表的なアイテムです。

懸垂器具を選ぶ際の大きなポイントはグリップの種類ではないかと思います。

手幅を広げて順手で握るワイドグリップや逆手懸垂はだいたいどの商品でも可能ですが、それに加えて“ハンマーグリップ”“パラレルグリップ”などと呼ばれる、両手を平行にした握り方の懸垂が可能かどうかです。

※ハンマーグリップの懸垂については別記事『広背筋も鍛えたいけど、上腕二頭筋や前腕を太くしたい人向けの懸垂』を参照ください。

一般的な懸垂のフォームは①順手のワイドグリップ、②逆手のナローグリップ、③パラレルグリップに大別することができます。
握り方によってメインで働く筋肉の部位が違うので、色々な握り方ができる懸垂器具であれば、まだ懸垂に慣れていない頃にやり易いフォームから練習するのに便利です。
筋トレが習慣になり追求していく頃になると、特定の部位に狙いを定めたトレーニングをするのにも便利です。

もう一つ、懸垂器具を選ぶ際のポイントとして、ディップスができる持ち手があるかという点があります。

インターネットで懸垂器具を見ていると、ほとんどの商品についているので気にしなくても良いかもしれませんが、ディップスはとても素晴らしい筋トレメニューですので、後で書くディップスバーを購入しないのであれば、ディップスの持ち手は重要度が高い要素です。

なお、懸垂器具はサイズが大きく処分も楽ではないので、家族とも相談のうえ、将来的な引越しのことも視野に入れて検討してください。

こちらの器具であれば、省スペースで見た目もスタイリッシュなので、置き場問題が解決するかもしれません。

ディップススタンド

いきなり懸垂器具を買うのはサイズも大きいし、そもそも懸垂ができるか自信がないという方は、ディップススタンドでトレーニングを始めるのも良いかもしれません。

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ディップススタンドはディップス以外の使い方もできます。

オージープルアップと言われる、床に足をつけた状態での懸垂のような動きができたり、フロントレバーやバックレバーなどの発展技にも挑めます。

また、本来の主目的であるディップスは上半身のスクワットと言われるくらい色々な部分を同時に鍛えることができる優秀な種目です。

ディップススタンドなら、懸垂器具ほどは部屋のなかでの存在感が強くありませんので、検討の選択肢に入れてみてはいかがでしょうか。

ディップスについての詳細はこちらをご覧ください。

トレーニングチューブ

リンク

トレーニングチューブは色々な動きが取りやすく、使い方次第でほぼ全身の筋肉を鍛えることができます。チューブの強度によって負荷を調節することも可能です。

金額的にもサイズ的にも導入しやすいグッズだと思います。筋トレの手始めに買ってみるのも良いですし、筋トレに慣れてマンネリ化しつつあるときに新たな刺激を加えるためにもおすすめです。

チューブトレーニングについてはこちらの記事でまとめています。

トレーニングベンチ

トレーニングベンチは様々なタイプがあります。

フラットなタイプや背もたれの角度を調節できるタイプ、脚の部分にバックエクステンション用の支えがついているタイプなどです。

私はせっかくトレーニングベンチを買うのであれば、背もたれの角度を上にも下にも変えることができて、バックエクステンションもできる商品をおすすめします。
背もたれの角度調節が上にしかできないタイプのベンチもあるので、よく確認して選んでください。

トレーニングベンチは今回の記事で取り上げるトレーニング器具の中で最も占有床面積が大きい器具です。
処分も楽ではありませんので、後悔のないように、財布と相談しながらもできるだけ機能が充実した商品を買うことをおすすめします。

背もたれの角度を変えることができれば、インクラインダンベルプレスなどのフラットな状態とは違う刺激の入れ方ができます。

バックエクステンションも見せかけではない身体の芯の強さを手に入れるためにとても有効なトレーニングです。

トレーニングベンチもかなりの存在感ですから、家族の顔色や引っ越しの可能性を含めて検討してください。

プッシュアップバー

プッシュアップバーは腕立て伏せの際、床と身体との距離を大きくしたり、手首の負担を小さくしたりするのに役立ちます。

床とのリーチが広く取れることで大胸筋をよりしっかりと伸縮させやすくなりますし、床に手をついて腕立て伏せすると手首が痛い方は、プッシュアップバーを使うと痛みにくくなります。

プッシュアップバーは基本的にはこういう形ですが、

持ち手が回転するタイプの商品もあります。

回転する必要あるのか？と思う方もいると思います。
回転することで、捻りの動きを入れることができて、大胸筋や上腕三頭筋に、より立体的な刺激を入れることができるらしいです。

“らしいです”という言葉を使ったのは、私があまりその違いを感じることができないからです。さらに私の使い方が下手なのか、回転することで負荷が抜ける感覚があり、私は使用頻度が少ないです。

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まとめ

ジムに通わず自宅で筋トレが完結すれば、とても経済的です。
こちらは、自宅でできるトレーニングを紹介した記事です。

トレーニング器具に限られた自宅の空間を割り振りたくない方や、本格的なジムに行かなければ望むレベルのトレーニングができない、ジムじゃないとやる気がでないなどの理由が無ければ、自宅ジムを作るのをおすすめします。
ジムにも行くし、自宅でもできるといった補完的なスタイルもいいですよね。
筋トレ器具と同居すれば、より筋肉を愛し愛されるようになると思います。

ただし野外ジムを運営している私としては、たまには外で太陽の光を浴びながらトレーニングすることを推奨しています。

筋トレライフの助けになるプロテインやアミノ酸製品をお探しの方はこちらの記事をご覧ください。