筋トレ法

背中の代表的な筋肉である広背筋を鍛えるには、鉄棒やマシンなどの大掛かりな器具を使う方法がイメージされやすいのではないでしょうか。広背筋は大まかに言うと“引く”動きで働く筋肉であるため、他の筋肉に比べると、たしかに器具やウエイトを使用せずに自...

懸垂は自重トレーニングのメイン種目とも言えるトレーニングです。しかしメインなだけあって、同じトレーニングの繰り返しで、飽きたりマンネリ化したりして、トレーニング効果までも低減することがあります。そんなときは、より難易度が高い動作に挑戦したり...

この記事では三角筋の前部のトレーニング方法をまとめます。肩の筋肉である三角筋は前部・中部・後部に分類することができ、同じ三角筋という括りでありながらも、それぞれの機能は全く別物と言ってもいいくらい違います。三角筋中部は腕を身体の側方に上げる...

この記事では、自宅や公園でできる広背筋の鍛え方をまとめます。広背筋は、背中の脇から腰にかけて広がる大きな筋肉で、腕を身体の前方から後方に引く動きや、上から下に引く動きで働きます。背面の筋肉は、腕や胸の筋肉とは違い、自分の目で直接みることが難...

この記事では三角筋の後部のトレーニング方法をまとめます。肩の筋肉である三角筋は前部・中部・後部に分類することができ、同じ三角筋という括りでありながらも、それぞれの機能は全く別物と言ってもいいくらい違います。三角筋中部は腕を身体の側方に挙げる...

広背筋や脊柱起立筋、下半身の筋肉を自宅で器具無しで鍛えるトレーニング方法を紹介しています。

自宅で器具なしで出来る腕立て伏せのバリュエーションを4つ紹介しています。使用するのは地球と自分の身体のみです。

ダンベルを使ったデッドリフトに＋αの動作を加えて、身体後面の筋肉のほぼ全てを同時に鍛えるアレンジを提案します。

ザ・体幹筋とも言える脊柱起立筋を自宅で鍛える方法をまとめています。使用するのはダンベルと椅子だけです。