筋トレ情報
筋トレ情報
筋トレ情報 
筋トレの座学 筋肉を大きくする(筋肥大)が目的なら筋肉が伸びるときの負荷を大事にする
この記事の内容は「筋肉がサイズアップする筋肥大を求めるのであれば、筋肉が伸びるときに強い負荷を得られるトレーニングをしよう」という話です。この言葉が意味するのは大きく2つです。ひとつは、トレーニングの動作において、荷重を受けながら筋肉が伸び...
筋トレ法 多くの筋肉をまとめて鍛えることができて効率が良い多関節トレーニング6選【自宅や公園でもできるトレーニング】
筋肉トレーニングには、一つの関節動作で行う単関節トレーニングと、複数の関節を協働させて行う多関節トレーニングがあります。単関節トレーニングは特定の筋肉を重点的に追い込みやすいというのがメリットです。一方、多関節トレーニングは色々な筋肉を同時...
筋トレ法 自体重トレーニング最強の下半身トレーニング『ジャンプスクワット』
この記事では、下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えることができる、自体重トレーニングならではの種目を取り上げます。それはズバリ『ジャンプスクワット』です。『スクワットジャンプ』とも言われます。筋トレ界隈における下半身のトレーニングといえば、デッ...
ストリートワークアウト ヒューマンフラッグ(人間こいのぼり)の下の腕で身体を支えてバーを押す力についての考え方
ストリートワークアウトの大技の1つであるヒューマンフラッグ(別名:人間こいのぼり)は全身の筋肉を同時に協働させることを必要とする技です。ヒューマンフラッグのフォームやトレーニングについては、こちらの別記事でもまとめました。今回の記事では、バ...
ストリートワークアウト ヒューマンフラッグ(人間こいのぼり)の上の腕で身体を引き上げる力についての考え方
ストリートワークアウトの大技の1つであるヒューマンフラッグ(別名:人間こいのぼり)は全身を同時に協働させることで成せる技です。ヒューマンフラッグのフォームやトレーニングについては、こちらの別記事でもまとめました。今回の記事では、バーを握る両...
筋トレ法 三角筋の定番トレーニングを角度を変えてやってみよう～バランス良く強化できてマンネリ対策にもおすすめ
肩を覆う筋肉である三角筋のトレーニングとして定番なのは、三角筋前部であればダンベルフロントレイズ、中部であればサイドレイズ、後部であればリアレイズなどがあります。それらは基本的に立った姿勢で行います。ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイ...
筋トレ法 ターゲット別のバックエクステンション～狙うのは脊柱起立筋？それとも大殿筋・ハムストリング？
身体の後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニングとしてお馴染みなのがバックエクステンションです。しかし、一言で“バックエクステンション”とは言っても、どの部位をメインで狙うか次第で、目的に適うフォームの取り方に違いがあります。バックエクステンションで...
筋トレ法 レベル高めの腕立て伏せ【自重トレーニングの中～上級者向け】〜5選
腕立て伏せ(別名、プッシュアップ)は自重トレーニングの王道種目です。しかし、一般的な腕立て伏せは負荷が小さいということで、筋トレの中～上級者にとっては、筋肥大や筋力アップを狙う場合のトレーニングとしては捉えられていないことが多いのではないで...
筋トレの座学 筋トレのメニューの順番は多関節運動から単関節運動へ
筋トレメニューの順番について考えたことはありますか？この記事では、「身体の末端に近い部分をメインにする種目ほど後回しにしましょう」という話をします。ジムのトレーナーなどに教わることなく、自分で筋トレを始める方、または始めたばかりの方に知って...
筋トレ法 上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋の鍛え分け方
上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋は全て、肘を曲げる動きで同時に働く筋肉たちです。しかし、これらの筋肉を鍛える場合は、肘を曲げる際の手の向きによって効き方が違います。この記事では、上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋のうちで優先的に鍛えたい部位がある場合...